Wie du strategisch in eine Spirale positiver Emotionen switchen kannst

Positive Emotionen

Kennst du Tage, an denen du Lustlosigkeit oder Apathie verspürst, sich eine Schwere breit macht, dich womöglich Ängste beschleichen oder du reizbar und ärgerlich wirst? Eventuell ertappst du dich sogar dabei, dich selbst oder Andere für diesen Zustand zu beschuldigen? Hier erfährst du spannende Informationen und Anregungen sofort einen solchen „Teufelskreis“ zu verlassen.

Was sind überhaupt Emotionen und Gefühle?

Da geht es nämlich schon los! Bei den Experten werden die Begriffe „Gefühl“, „Emotion“ sowie die dazu gehörigen weniger geläufigen Begriffe „Affekt“ und „Gemütsbewegung“ unterschiedlich definiert. Wie dem Wikipedia-Artikel zu entnehmen ist, gibt es keine wirklich präzise allgemein gültige Definition. Man muss tatsächlich bei jedem Autor erst einmal herausfinden, wie er das Wort Emotion und Gefühl versteht und anwendet.

Der Psychiater David Hawkins († 2012) hat emotionalen Zustände über zwanzig Jahre lang beforscht und entdeckt, welche Aufwärtsspirale in energiereiche positive Zustände und Gefühle führt. In seinem Buch „Power vs. Force – an Anatomy of Consciousness“ (deutscher Titel: „Die Ebenen des Bewusstseins“, VAK Verlag, Freiburg) berichtet er von den Ergebnissen seiner Forschungsarbeit.

Die Wahl des Buchtitels basiert auf seiner Grundannahme, dass es

  • äußere Kräfte und Umstände – Force – gibt, die wir kontrollieren wollen, um unseren Energiehaushalt zu regeln. Das ist eine Möglichkeit im Leben zu agieren und gleichzeitig ein sehr anstrengendes Unterfangen.
  • Energie und Kraft – Power – gibt, die im Inneren entsteht und wahrgenommen werden kann. Sie bewirkt entsprechend ihres mehr oder weniger starken Energiereichtums von innen nach außen Reaktionsmuster in der Psyche und im Handeln. Je mehr Kraft im Sinne von „Power“ von innen, desto mehr Energie, desto mehr selbstbestimmtes Handeln und Entwicklungsmöglichkeiten. Mit dieser Betrachtungsweise kommt Hawkins dem Wort Emotion im Sinne des „Herausbewegen“ (abgeleitet von lat. emovere) näher.

Positive Emotionen und Empowerment

Das englische Wort „Empowerment“ – Selbstermächtigung –ist eine wunderbare Beschreibung der Möglichkeiten, die dir zur Verfügung stehen, wenn du das Nachfolgende verstehst und strategisch anwendest.

Der Einfachheit und Übersichtlichkeit halber stelle ich die Ergebnisse von Hawkins bezüglich der Emotionen und der darauf bezogenen Hierarchie mit einer auf dem Kopf stehenden Pyramide dar:

Landkarte der Emotionen

Landkarte der Emotionen

Landkarte der Emotionen – Grafik erstellt auf www.canva.com

Im Gegensatz zu David Hawkins, der die Tabelle eher statisch verstand und für den Einzelnen weniger Entwicklungsmöglichkeiten im Leben sah, sehe ich die Übersicht als eine lebendige Skala auf der ich mich täglich herauf- und herunterbewege. Die Frage ist für mich lediglich, in welchen Gebieten ich die meiste Zeit verbringe. Im Nachfolgenden interpretiere ich die Tabelle wie sie sich in meiner eigenen langjähriger Beobachtung von mir selbst, Klienten und Seminarteilnehmern sowie meiner Umwelt darstellt und hilfreich erweist.

Emotionen, die mit Energiemangel verbunden sind

Die roten Bereiche sind die Energiemangelbereiche, die meist als unangenehm oder negativ empfunden und bewertet werden.

Betrachten wir zunächst die roten Stationen strategisch von unten nach oben:

  • Schuld- und Schamgefühle: hier steht den Menschen die geringste Lebensenergie zur Verfügung
  • Antriebslosigkeit oder Apathie ist ebenfalls Ausdruck von Energiemangel.
  • Trauer – interessant, dass hier bereits etwas mehr Energie aufkommt. Daher sind Tränen oftmals befreiend und erleichternd.
  • Ängste sind mit mehr Energie verbunden – schon allein körperlich wird durch Angststress (Adrenalin) ATP in den Muskelzellen freigesetzt – also Energie zur Verfügung gestellt (biologisch für Kampf oder Flucht).
  • Verlangen und Gier heben die Energie weiter an – ein Fakt, den sich z. B. die Werbung zu Nutze macht oder  z. B. ungewünschte Ernährungs- oder Konsumgewohnheiten zur Folge hat.
  • Ärger und Hass energetisiert noch mehr. Auch hier wird durch das Stresshormon Adrenalin ATP in den Muskelzellen freigesetzt – Energie, in dem Fall biologisch für die Kampfreaktion.
  • Stolz und Verachtung oder Überheblichkeit hebt den Energiehaushalt weiter an, deshalb wird diese Strategie von vielen Menschen gerne genutzt um sich aus den unteren Leveln herauszubewegen. Allerdings lässt diese Reaktion immer noch zu wenig energiereiches Wohlgefühl aufkommen. Das Mangelgefühl bleibt.

Emotionen, die mit Energieüberfluß verbunden sind

Kommen wir zum grünen Bereich – den emotionalen Ebenen, auf denen Energie im Überfluß zur Verfügung steht, mehr als selbst benötigt wird. Daher sind Menschen auf diesen emotionalen Ebenen anziehend, denn sie haben, wonach andere Menschen sich sehnen! Hier beginnen Attraktivität, Erfolg und Flow.

Betrachten wir den grünen Bereich strategisch von unten nach oben.

  • Zustimmung, Bejahung, Mut – endlich ist die Energie da, die benötigt wird für Gelingen von Projekten und angenehmem Miteinander. Ja sagen zu dem was ist – der erste Schritt zu positiver Veränderung und Basis konstruktiver Lösungsansätze.
  • Vertrauen und neutrale Offenheit (urteilsfrei) schenkt Energie und Kraft, nicht nur mir selbst, sondern auch meinem Umfeld. In einer Kultur des Vertrauens können Menschen sich einbringen und entfalten. Das bringt die emotionale Aufwärtsspirale so richtig in Gang.
  • Optimismus und Bereitwilligkeit entsteht daraus natürlicher Weise, energetisiert und fühlt sich wunderbar an.
  • Akzeptanz und Vergebung kann auf der nächsten emotionalen Ebene als Folge entstehen. Denn bei allem Optimismus und Bereitwilligkeit: Scheitern gehört zur Entwicklung und Fehler sind zutiefst menschlich. Ich komme definitiv nicht um diese Erfahrung drum herum. Wenn ich mir mir selbst im Reinen und im Wohlgefühl bin mit mehr Energie als ich benötige, fällt diese Haltung leichter.
  • Mit Verständnis meint Hawkins das tiefe Verstehen von universellen Gesetzen sowie Welt und Menschheit. Dass dieses Gefühl beflügelt und energetisiert hat jeder vielleicht schon einmal in besonderen Momenten tiefer Erkenntnis erlebt.
  • Liebe und Verehrung hebt die Energie gewaltig weiter. Der Punkt gefällt mir besonders. Denn wenn ich Liebe empfinde für jemanden oder etwas und dies auch noch verehrend und dankbar ausdrücke steigere ich meine eigene Energie sowie die meines Gegenübers. Also sag öfter: Ich liebe dich! Ich mag dich! Ich danke dir! Ist es nicht unglaublich, dass beide Seiten davon profitieren und weiter nach oben auf der Tabelle katapultiert werden?
  • Freude und Heiterkeit. Mein Lieblingsaufenthaltsort! Als Lachtrainerin nicht verwunderlich, oder? Als mir klar wurde, auf welche Ebene ich mich mit dem Lachtraining begebe, war ich schier begeistert. Wie geil ist das denn? (pardon) Also ich lache mit einfachen Übungen und ein bisschen Training und hebe damit mein Energielevel auf eine der höchsten Ebenen? Wow. In meinem Blog-Artikel „Warum du täglich mindestens 10 Minuten lachen solltest“ erfährst du mehr dazu. Mit der Hawkins-Tabelle im Hinterkopf bekommt Lachen eine hohe Priorität als Strategie für mehr Aufenthalt im „grünen Bereich“. In der Grafik habe ich diese Ebene goldgelb hervorgehoben. Heiterkeit kann – analog dem Gelb der Ampel – die Übergangsfunktion übernehmen beim Umschalten zu Grün. Viele Menschen nutzen die Strategie unbewusst in Form von Humor.
  • Frieden und Glückseligkeit folgen nach der Freude und Heiterkeit. Oft sind diese Gefühle ausgeprägt z. B. nach der Lachmeditation oder mehreren Minuten intensiven Lachens. Meiner Ansicht nach braucht man dazu nicht Buddha zu werden. Ausschnittweise können wir uns diese Gefühle in den Alltag holen mit verschiedenen Formen der Meditation – sei es in Bewegung oder Stille – sowie Achtsamkeit.
  • Der unbeschreibbare Zustand, Hawkins spricht von Erleuchtung, ist meiner Erfahrung nach zumindest im Ansatz  erfahrbar. Ich bin mir sicher, dass viele Menschen schon Momente des Einsseins mit dem Universum, der Natur, Weite, tiefe Verbindung u.v.m. erlebt haben. Vielleicht hast du selbst einen oder mehrere solcher Momente erlebt und dir wird erst jetzt klar, was für ein energiereicher unbeschreiblicher Zustand das genau genommen war und dass man es vielleicht einen erleuchteten Moment nennen könnte?

Fazit: Die Landkarte der Emotionen als Strategie nutzen

Wenn ich die Skala der Emotionen strategisch sehe und nutze, bekomme ich schnell Ideen und Inspiration, was zu tun ist, um aus einem „Loch“ oder Energiemangelzustand, der sich unangenehm und negativ anfühlt heraus zu kommen. Ich wende mich den grünen Bereichen zu und suche nach Tools und Wegen, mich mit den entpsrechenden Energiefülle-Emotionen zu verbinden und sie zu aktivieren. Denn entgegen der landläufigen Meinung, dass wir von den Emotionen dominiert werden und sie kontrollieren sollten ist es genau umgekehrt. Auf dieses Thema gehe ich im nächsten Blogartikel ein.

Ampel der Emotionen

Grafik erstellt auf www.canva.com

  1. Negativ empfundenes Gefühl der unteren Skala = rote Ampel = Stopp = Innehalten und prüfen, wo ich auf der Skala unterwegs bin.
  2. Umschalten = gelbe Ampel z. B. mit einer Lachübung, Humor oder anderen hilfreichen kleinen Übungen (Weitere folgen in den nächsten Blogartikeln)
  3. Aufwärtsspirale = grüne Ampel = angenehme Gefühle, mehr Energie und Fülle = zurück in meinen natürlichen Flow

Inspirationsfrage zum Abschluss:

Wo stehst du jetzt gerade gefühlsmäßig auf der Landkarte der Emotionen? Gibt es einen Schritt, der dich ggf. im grünen Bereich mit mehr Energie und angenehmen Gefühlen versorgen könnte?

Wenn dir mein Blogbeitrag gefallen hat, freue ich mich über das Teilen.

P.S.: Gerne kannst du hier drunter deinen Kommentar oder Erfahrungen zum Thema hinterlassen!

 

Hol dir kostenfrei den Mini Emailkurs "Lach dich fit!"
Erhalte den 2-seitigen Lach-dich-fit Guide sowie drei weitere Vertiefungsmails für deine tägliche Lachpraxis.
Du kannst dich in jeder Email wieder abmelden. Wir halten uns an den Datenschutz. Mehr Info im Menü unter "Datenschutz"

Kathrin Stamm

Mein Motto als Coach & Trainerin: weniger ist mehr! So zeige ich dir, wie du mit einfachen und leicht in den beruflichen Alltag zu integrierenden Tools von nur wenigen Minuten täglich deine Konzentrations-, Entscheidungs- , Kommunikationsfähigkeit sowie deine Widerstandskraft steigerst. Das schenkt dir mehr Energie für die wirklich wichtigen Dinge!

Letzte Artikel von Kathrin Stamm (Alle anzeigen)

Veröffentlicht von

Mein Motto als Coach & Trainerin: weniger ist mehr! So zeige ich dir, wie du mit einfachen und leicht in den beruflichen Alltag zu integrierenden Tools von nur wenigen Minuten täglich deine Konzentrations-, Entscheidungs- , Kommunikationsfähigkeit sowie deine Widerstandskraft steigerst. Das schenkt dir mehr Energie für die wirklich wichtigen Dinge!

12 Kommentare » Schreibe einen Kommentar

  1. Du hast mich grad in die Heiterkeit katapultiert mit Deinem ‚wie geil ist das denn‘.
    Ich merke dass die Bandbreite der Stufen, innerhalb der ich mich im Alltag bewege doch sehr gross ist. Die höchste Stufe ist Liebe und Verehrung, dass weisst Du ja schon!! Danke fürs (noch) bewusst(er) machen.

  2. Der Gedanke der Ebenen gefällt mir. Ebenso, der Gedanke, Emotionen bewusst steuern zu können. Nimmt man dann noch die Idee des „Momentums“ hinzu, so kommt da richtig Dynamik rein. Bin schon gespannt auf die Ideen.
    Herzliche Grüße
    Lothar

    • Hallo Lothar, da ich ja weiß aus welcher Ecke du kommst: meinst du mit Momentum die Reaktionen auf die Kursschwankungen Börse/Finanzmarkt im Zusammenhang mit der Bewertung? Welch spannende Idee die Themen zu verknüpfen! Geld, Wert und Emotionen… Immer wieder entfachen sich da heiße Diskussionen. Halte mich bitte auf dem Laufenden mit deinen Entdeckungen und Erkenntnissen diesbezüglich, das interessiert mich sehr. Herzliche Grüße

  3. Liebe Kathrin,

    mir gefällt, wie du das Hawkins-Buch in eine dynamische Pyramide umgewandelt hast. Dadurch ist mir jetzt klar geworden, warum ich mit dem Hawkins-Buch, das ich vor Jahren gelesen hatte, seinerzeit nicht richtig etwas anfangen konnte. Es war mir zu statisch, während ich mit meinem Energiepegel fast täglich „spiele“ und experimentiere, wie ich ihn bewusst verändern kann. Das geschah bislang aber mehr intuitiv und aus der praktischen Alltagserfahrung heraus, wie ein unterschiedlicher Energiezustand sich auf meine Wahrnehmung, meine Stimmung, meine Aktivitäten auswirkt.

    Durch diesen Artikel sehe ich plötzlich die Zusammenhänge zwischen dem Buch und meinen Experimenten und kann sie dann künftig dank deiner schönen (auch durch die Farben sehr eingängigen) Übersicht noch viel zielgerichteter angehen. Danke schön!

    • Wie schön, dass sich dadurch Hawkins neu erschließt! Dadurch dass ich seit Jahren damit in Seminaren und mit Klienten arbeite, hat sich der Inhalt auf andere Weise – praktisch, pragmatisch und schichtweise wie eine Zwiebel – in der Tiefe erschlossen. Diese Erkenntnisse zu teilen und damit zu inspirieren ist mir eine große Freude. Danke für dein Feedback und viel Spaß und Erfolg beim „Spielen“!

  4. Liebe Kathrin,

    ein sehr guter Artikel, Kompliment. Als Expertin für Lebensenergie ist mir bei der Landkarte der Emotionen sofort auch meine Skala eingefallen, anhand der ich das Lebenskraftniveau in Räumen und auch bei Menschen messe. Dabei wirkt ein Ort mit einem niederen Energielevel auf uns erschöpfender als ein Raum, der mehr CHI und somit Lebenskraft hat. Das geschieht natürlich meist unbewusst und wir bringen es nicht mit der Energie des Ortes in Verbindung. Dennoch besteht hier ein sehr großer Zusammenhang – an einem solchen Ort, der meist belastet ist, kommt eben keine so gute Stimmung auf, verlaufen die Geschäfte weniger gut und alles in allem kostet es sehr viel Kraft.
    Übrigens der Bereich Freude beginnt bei 12.000 Boviseinheiten – braucht die Freude keinen äußeren Anlass – sie entsteht einfach.
    Lass uns mal zusammen sprechen – da ergeben sich vermutlich gute Synergien.
    Herzliche Grüße
    Bianka

    • Liebe Bianka, das finde ich super spannend! Ja, lass uns die Köpfe zusammen stecken. :-) Ich habe schon erfahren, dass in vielen Bereichen die Aspekte der Pyramide anwendbar sind. UHier lerne ich gerade neue Aspekte kennen – Energie von Orten damit in Verbindung zu bringen, wirklich ein genialer Ansatz. Danke für dein tolles fachliches Feedback.

Schreibe einen Kommentar

Pflichtfelder sind mit * markiert.